Czucie głębokie, zwane również propriocepcją, to zdolność naszego organizmu do odczuwania położenia i ruchu naszych kończyn oraz ciała. Jest to niezbędne dla naszej koordynacji ruchowej i utrzymania równowagi.
Stymulowanie bodźców proprioceptywnych jest kluczowe dla poprawy czucia głębokiego i zwiększenia sprawności fizycznej.
Istnieją różne sposoby na stymulowanie czucia głębokiego m.in.:
- Ćwiczenia na równowagę - wykonywanie ćwiczeń, które wymuszają na nas utrzymanie równowagi, takich jak stanie na jednej nodze, przeskakiwanie z jednej nogi na drugą lub chodzenie po linie czy ścieżce sensorycznej, pomaga nam wzmocnić mięśnie odpowiedzialne za utrzymanie równowagi i poprawić nasze czucie proprioceptywne.
- Ćwiczenia z użyciem piłek - piłki o różnej twardości, wadze i fakturze można wykorzystać do różnych ćwiczeń, np. rzucając nimi i łapiąc, lub stawiając stopę na piłce i próbując utrzymać równowagę. Dzięki tym ćwiczeniom pobudzamy receptory proprioceptywne i poprawiamy nasze czucie głębokie.
- Ćwiczenia z użyciem dysków do balansowania - specjalne poduszki/dyski, które mają nierówną powierzchnię, pozwalają nam ćwiczyć utrzymanie równowagi i poprawić czucie głębokie. Stawiając stopy na poduszce, musimy skupić się na utrzymaniu równowagi i stabilizacji ciała, co stymuluje nasze receptory proprioceptywne.
- Ćwiczenia z wykorzystaniem piłek sensorycznych, wałków do masażu pozwolą na wykonywanie różnych masaży czy ugniatania.
- Ćwiczenia z pomocą kołdry obciążeniowej, poduszek, obciążników na nadgarstek czy kołnierzy obciążeniowych - poduszki i kołdry obciążeniowe - które można wykorzystać do stymulacji bodźców proprioceptywnych. Kołdry obciążeniowe są wypełnione granulatem lub kulkami, co powoduje, że ich waga jest większa niż standardowych kołder. Z obciążnikami na nadgarstek można wykonywać proste ćwiczenia (na rozruch i uruchomienie pracy motoryki).
Masaż, ugniatanie, dociskanie i skakanie to kolejne sposoby na stymulację bodźców proprioceptywnych, a jednocześnie bardzo przyjemne i relaksujące techniki, które można wykonywać samodzielnie lub z pomocą terapeuty.
Podsumowując: docisk, zabawa w naleśnika, masaże, kołdry obciążeniowe to bardzo skuteczne sposoby na stymulację proprioceptywną. Warto także organizować różne zabawy, dotyczące aktywnej stymulacji proprioceptywnej.
Zaangażuj dziecko do ugniatania, przesuwania cięższych przedmiotów, przeciągania, siłowania się z czymś, przeciągania liny czy podnoszenia cięższych zabawek. Organizuj zabawy polegające na chodzeniu po równoważni np. z kołnierzem obciążeniowym; zaproponuj rzucanie ciężkimi piłkami o materac czy turlanie ciężkich piłek po podłodze. To bardzo skuteczne sposoby stymulujące czucie głębokie.
Poniżej znajdziesz wiele pomocy, które możesz wykorzystać do ćwiczeń i zabaw stymulujących czucie głębokie.
